삼성본병원

목 톡증에 좋은 운동법

진료를 보다 보면 환자분들께서 목 운동에 대해 물어보시는 경우가 종종 있습니다. 환자분 상황에 따라서 어떤 운동이 좋은지 그때그때 다를 수가 있어요. 예를 들어서 환자분이 단순히 목을 삐끗한 염좌, 단순히 삐끗한 염좌로 인한 근육이나 힘줄, 인대 이런 부분에 통증이 있는 경우에는 조금 더 자유롭게 목 운동을 해주셔도 되는데요. 디스크가 있는 경우에는 좀 조심을 하셔야 될 필요가 있습니다. 염좌가 있는 경우에는 목 운동을 하실 때 지금 아프다고 느껴지는 부위 있지 않습니까? 예를 들어서 왼쪽 목 뒤쪽이 아프다고 하면 그쪽 근육을 약간 늘려주는 형식으로 이렇게 지긋이 해주시거나 아니면 반대 방향. 아니면 편하게 그냥 여러 방향으로 지긋이 스트레칭을 해주셔도 크게 상관은 없습니다. 비교적 자유롭게 환자분이 통증만 느끼지 않는다면 하셔도 상관은 없는데요. 간혹 환자분이 알지 못하게 디스크가 있는 경우가 있을 수 있습니다. 특히 목을 뒤쪽으로 젖혔을 때 통증이 목 쪽이나 목 뒤 어깨라든지, 팔 쪽으로 통증이 전달이 되는 그런 경우에는 디스크가 있을 확률이 굉장히 높거든요. 그럴 때는 운동을 아무렇게나 하시면 안 됩니다. 목을 회전하는 운동을 정 하고 싶다. 근육을 풀어주기 위해서 하고 싶다 하실 경우에는 천천히 지긋이 그리고 많이 돌리지 않으시는 게 좋습니다. 그다음에 디스크가 평소에 많이 아프지 않은 상태에서는요. 가볍게 천천히 뒤로 젖혀주시면서 어깨는 넓게 벌리고 젖혀주시는 이런 운동해주시면 디스크 건강에 많이 도움이 되십니다. 또 약간의 여기 뻐근한 느낌이 있다거나 할 때에는 뒤로 젖혀주는 운동과 함께 여기서는 왼쪽이 불편할 경우에는 오른쪽으로 이렇게 지긋이 스트레칭 해주시고 다음에 오른쪽이 불편한 경우에는 왼쪽으로 스트레칭 해주시고. 이런 것도 도움이 되시고요. 가볍게 근육에 통증이 있을 때는 통증 있는 부분의 반대 방향. 지긋이 스트레칭 해주시는 것은 괜찮습니다. 그런데 이제 평상시에 고개를 오래 숙인다거나, 목을 앞으로 지나치게 이렇게 많이 숙이는 스트레칭을 하실 경우에는 오히려 목 디스크 건강에 해가 되는 경우가 있을 수 있기 때문에 그런 거는 좀 자제하셔야 될 것 같고요. 그다음에 급성으로 디스크가 악화가 되면서 통증이 심한 상태에서는 담당하시는 의사선생님의 어떤 진료를 보면서 어떻게 하시는 게 좋겠다. 하는 걸 따르시는 게 제일 중요하고. 약이라든지, 물리 치료라든지, 주사라든지 어떤 치료를 해서 부기가 가라앉고 통증이 가라앉은 다음에 내가 그다음에 운동이나 스트레칭으로 보조를 한다고 생각하셔야 될 것 같습니다. 급성으로 목이 많이 아프지 않고 디스크가 평상시 심하지 않은 상태에서 목 디스크에 도움이 되는 운동은 팔은 양쪽으로 이렇게 벌린 상태에서 어깨를 뒤로 젖히고 스트레칭을 해주시고 30분 정도 가만히 이렇게 있어주시는 게 도움이 되십니다. 그리고 또 한 가지 목 뒤 근육을 강화하기 위해서 이렇게 깍지를 손에 깍지를 끼시고 목 뒤 가볍게 이렇게 잡아줍니다. 목을 뒤로 젖히고 약간의 지긋이 힘을 주시면서 이것도 너무 있는 힘껏 힘을 주시면 오히려 목 디스크에 안 좋은 힘을 가할 수 있기 때문에 지긋이 젖혀주면서 힘을 주시는 게 도움이 되겠습니다. 30초 정도 유지하시다가 지긋이 힘 빼시고. 이런 식으로 반복해 주시면 알게 모르게 조금씩, 조금씩 목의 건강에 도움이 되시고 특히 거북목이라든지 일자목 이런 데에도 도움이 되기 때문에 목이 조금 불편하신 분이나 급성으로 아프지 않은 상태에서는 누구나 다 도움이 되시는 운동이라고 할 수 있습니다.